Cardápio da semana simples

cardápio da semana

Minha sugestão de cardápio da semana é de receitas simples, rápidas e saudáveis. É um cardápio com a proposta de ser um norte para você se organizar e não ficar comendo apenas os alimentos ultraprocessados.

Segunda:

Almoço: Carne moída refogada com cenoura e arroz com brócolis ou espinafre.

Jantar: Frango grelhado coberto com molho de tomate e manjericão, salada de folhas com tomate, pepino, cebola e gergelim.

Terça:

Almoço: Sobrecoxa assada com suco de uma laranja e alecrim e macarrão gravatinha com molho de tomate e azeitona preta

Jantar: Carne moída refogada com pouquinho de molho de tomate e coberto com purê de batata e queijo ralado. Pode gratinar no forno.

Quarta:

Almoço: Peixe grelhado (de preferência aqueles com carne mais resistente, que não se desmancham com facilidade) e batatas assadas com casca e temperadas com alecrim (ou tomilho), sal, pimenta do reino, cortadas em quatro e coradas no forno com azeite e alecrim.

Jantar: Peito de frango recheado com ricota e legumes, frito no azeite e coberto por um molho de tomate ou ao molho de laranja e alecrim, arroz integral e feijão marrom.

Quinta:

Almoço: Arroz integral, feijão branco cozido com carne de porco – lombo em cubinhos e lingüiça – ou com peito de frango cortado em cubos, acompanhados de farofa com uva passa, cenoura ralada, salsinha e cebola.

Jantar: Salmão assado no forno – enrolado no papel alumínio e temperado com sal grosso – e salada de legumes cozidos.

Sexta

Almoço: Filé de frango refogado com molho de tomate de azeitona preta, arroz com cenoura

Jantar: Rap Light com recheio variado

Sábado;

Almoço: Feijoada

Jantar: Pizza com recheios variados.

O cardápio da semana traz economia de dinheiro e de tempo. Quando já sabemos o que vamos preparar na cozinha, o preparo e o cozimento são objetivos e focados.

Quando sabemos o que vamos comer, a ida ao supermercado também mais objetiva e bem econômica.

Temos mais sugestões de cardápios variados que valem uma visita.

Beijos e boa semana

Patricia

 

8 Comments

Priscila Panzoni

Caraca, uma mão na roda esse cardápio pra mim essa semana.
Mandou bem , Patricia
Valeuuuuuuuu

Ps.: os peixes eu me atrapalho, qual compro??? pense em uma pessoa que só sabe fazer salmão…fácil, fácil

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Comer para Crescer

Oi, Priscila.
Compro muito filé de Saint Peter, que não tem nada de espinha. Filé de abadejo também são deliciosos ou filés de pescada branca.
beijos espero que se divirta com os cardápios.
Patricia

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Comer para Crescer

Pati, adorei o cardápio! Como é que você prende o peito de frango enrolado do jantar de quarta feira?
beijos
Mônica

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